6 Tipps zum langfristigen Stressabbau

Das Rennen gegen die Uhr, Gefühl der Überlastung und Jonglieren von zu vielen Bällen

Du kennst das sicher: Der Alltag ist oft ein Jonglieren von zu vielen Bällen. Die Deadline für die Arbeit steht an, die Kinder müssen in die Kita und zum Sport, die Geburtstagsparty muss organisiert werden und ein Date mit deinem Mann, wo ihr nicht nur über Orga Themen sprecht, ist auch längst überfällig.

Zusätzlich fühlst dich gestresst von den unrealistischen Erwartungen deines Chefs und einfach von der ständigen Jongliererei zwischen Arbeit und Familie.

Dieses Rennen gegen die Uhr, dieses Gefühl der Überlastung und die unzähligen Sorgen sind permanent präsent.

ACHTUNG! Stress kann dich nicht nur müde und ausgelaugt fühlen lassen, sondern auch langfristig deiner Gesundheit schaden. Kopfschmerzen, Schlafprobleme, Verspannung, ständige Erschöpfung – das sind nur einige der unangenehmen Folgen.

Aber hey, keine Panik! Hier bist du genau richtig. Ich habe sechs super praktische Tipps für dich, um Stress nicht nur zu bewältigen, sondern dauerhaft loszuwerden.

Damit du endlich wieder richtig durchatmen kannst!

TIPP 1: Erkenne deine Energieräuber für langfristigen Stressabbau

Unbewusst verschwenden wir oft Energie an Dinge, die uns nicht guttun. Diese Energieräuber lauern überall. Sie machen uns müde und saugen unsere positive Energie heraus.

Und übrig bleibe wir: völlig entnervt, ausgelaugt, energielos, mit Kopfschmerzen und vielleicht Verspannung.

Ein erster Schritt zum langfristigen Stressabbau ist daher, diese Energieräuber zu erkennen. Auch ich habe gebraucht, um meine wirklichen Energieräuber zu erkennen!

WICHTIG: Entwickle ein Bewusstsein dafür, was oder wer dir wirklich und langfristig (!) gut tut und Kraft schenkt und was oder wer nicht!

Vielleicht sind es bestimmte Aufgaben bei der Arbeit oder soziale Verpflichtungen?

Energieräuber Beispiele

• Ständig aufs Handy schauen

• Über Dinge aufregen, die nicht zu ändern sind

• Eifersucht & sich vergleichen

• Menschen treffen, die einem nicht gut tun

• Es allen recht machen wollen

• Multitasking ...

Kennst du deine Energieräuber?

Sobald du diese Energieräuber identifiziert hast, kannst du bewusst an Lösungen arbeiten, um diese zu minimieren oder zu vermeiden.

Nehme dir jetzt eine Stift & Zettel zur Hand und schreibe diese Energieräuber auf! Am besten mit einer Prozentzahl dahinter (wie viel Prozent Energie nehmen sie dir von deinem 100% Energiefass?

TIPP 2: Setze Prioritäten und arbeite step by step

Schreibe eine Liste mit all deinen Aufgaben und ordne sie nach Wichtigkeit. Versuche, die Dinge Schritt für Schritt zu erledigen, anstatt alles auf einmal zu tun.

Es ist nicht nur effektiver, sondern es hilft dir auch, dich weniger überfordert zu fühlen.

Das Gefühl, etwas erledigt zu haben, kann dir ein Gefühl von Befriedigung geben und den Stress reduzieren.

Erinnere dich daran, dass auch kleine Schritte Fortschritte sind.

Arbeite nach dem PARETO-PRINZIP

Das Pareto-Prinzip, auch Pareto-Effekt oder 80/ 20-Regel genannt, besagt:

Die verbleibenden 20% der Ergebnisse benötigen mit 80% die meiste Arbeit.

Somit grenzt sich das Pareto-Prinzip vom Perfektionismus ab, da der Nutzen darin besteht, sich auf die Aufgaben zu konzentrieren, die den größten Einfluss haben.

Ich denke, einige unter euch kennen das Prinzip bereits, doch wendest du es auch wirklich an?

TIPP 3: Sage NEIN, setzte Grenzen um Stress abzubauen

Nein-sagen fällt uns oft schwer, da wir Angst vor Ablehnung oder schlechter Nachrede oder Verpassung (FOMO) haben etc.

Doch denke mal so:

Es ist okay, Nein zu sagen, wenn du dich überwältigt fühlst. Denk daran, deine Grenzen zu setzen. Wenn du ständig JA zu allem sagst, kann das auf Dauer zu einer Überbeanspruchung führen. Erlaube dir, Nein zu sagen, wenn du merkst, dass es zu viel wird.

Im Gegenteil, es ist eine Notwendigkeit, um langfristigen Stress abzubauen und dein Wohlbefinden zu steigern.

Nehme dir jetzt vor, diese Woche noch 3x NEIN zu sagen. Wenn NEIN für den Anfang zu hart klingt, kannst du auch mit VIELLEICHT starten. :)

TIPP 4: Schreibe eine Erfolgstagebuch

Schreibe Abends nach jedem Tag 3 Dinge auf, auf die du stolz bist.

Mini-Erfolge feiern ist so wichtig und ich bin mir sicher du hast schon einiges von deiner TO-DO Liste geschafft, ohne es wirklich anzuerkennen!

Denn es ist einfach, sich auf Misserfolge zu konzentrieren und die Erfolge zu übersehen. Ein Erfolgstagebuch ändert diese Perspektive.

Wenn du dich gestresst fühlst, blättere einfach durch dein Buch. Du wirst überrascht sein, wie viele großartige Dinge du bereits erreicht hast. Dies kann dir einen dringend benötigten Motivationsschub geben und dir helfen, stressige Zeiten zu überstehen.

In STRESSFREI ERFOLGREICH bekommst du meine Journaling Vorlage dafür. Siehe mehr Infos unten.

TIPP 5: Überdenke deine innere Haltung

Ja, Wochenende & Urlaub ist super aber du kennst das sicher - du bist dann oft trotzdem nicht entspannt, das Abschalten gelingt nicht zu 100%.

Denn statt für den Job was machen zu müssen, ist da plötzlich das Gefühl, Eltern, Freunde oder Schwiegereltern anrufen zu müssen, das Geburtstagsgeschenk zu organisieren, die Wohnung einzurichten etc.

WERDE DIR ALSO BEWUSST: Stress entsteht nicht durch zu wenig Freizeit, sondern durch zu wenig Wissen über deine innere Einstellung und durch falsche Gewohnheiten.

Weil man nicht weiß, wie man damit umgeht, wenn die Aufgabenliste länger ist als in der zur Verfügung stehenden Zeit zu schaffen ist.

Weil man in den Denkmustern feststeckt, die das Stressgefühl überhaupt erst bescheren oder es verstärken.

Solange du dein Verhalten, dein Denken, deine Gewohnheiten nicht genauer anschaust, wirst du gestresst bleiben - ganz egal, wie viel Freizeit du hast.

Also ran an die falschen Glaubenssätze und hinderlichen Verhaltensmuster! Schau hin! Werde aktiv!

Hol dir deine Gelassenheit & Unbeschwertheit zurück!

TIPP 6: Suche dir Unterstützung

Es ist sehr schwierig, seine falschen Glaubenssätze, Denkmuster & hinderlichen Verhaltensweisen alleine zu erkennen und vor allem zu verändern.

Und warum sollten wir die vielen Herausforderungen des Lebens alle alleine meistern?

Ich bin den Weg schon gegangen – profitiere von mir und übernehme meine erfolgreichen Strategie & wirksamen Techniken & Tools in dem online Gruppen-Coaching Programm STRESSFREI ERFOLGREICH.

Es geht darum dein Energiefass: Energieräuber &-geber zu erstellen und dich danach auszurichten, Nein-sagen zu lernen, deine innere Haltung zu stärken, Journaling, Ankern, Visualisieren & vieles mehr...

Die Warteliste für den nächsten Start ist geöffnet (inkl. Wartelisten Bonus):

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Wie es meinen Klienten nach dem Coaching zum Thema Stressabbau geht

Hi, ich bin Helena

Personal & Business Coach für Neu-Ausrichtung & Stress-Resilienz

Lange Zeit habe ich die Signale meines Körpers ignoriert, und mein Leben stetig leistungsorientiert optimiert. Nach meinem BWL Master Studium habe ich in diversen e-Commerce Start-ups, im Online-Verlagswesen und der Unternehmensberatung Accenture GmbH im Bereich Digitalisierung & Marketing gearbeitet.

Währenddessen habe ich mich dabei mehr im Außen orientiert und meine innere Stimme wenig beachtet – bis ich sie in Form von Tinnitus, Hörstürzen und schlussendlich partieller Taubheit nicht mehr überhören konnte. Meine Ohren, die, wie ich dann lernte, der Spiegel zur Seele sind, wollten endlich „erhört werden“ und schickten mich so auf eine Sinn-Reise zu mir selbst.